شارژ ایرانسل

فال حافظ


صفحه اصلی

ايميل ما

آرشيو مطالب

طراح قالب



کاربر مهمان، خوش آمديد!

منوی اصلی
لينکهاي سريع

آرشیو ماهانه
بهمن ٩٢
امرداد ٩٢
آذر ٩۱
خرداد ٩۱
اردیبهشت ٩۱
فروردین ٩۱
بهمن ٩٠
دی ٩٠
آذر ٩٠
آبان ٩٠

لينک دوستان

قالب وبلاگ
استخاره
فدراسیون جودو ایران
اتحادیه جودو آسیا
فدراسيون جهاني جودو
وبلاگ استاد منصوری
هیئت جودو استان تهران
کمیته داوران
مطالب جالب و دیدنی
ارائه رزومه جودوکاران
نمایش جدول مسابقات جودو
بازی آنلاین جودو
دانلود فیلم جودو(جودو ویژن)
فایتینگ فیلم
سايت كودوكان
جودو تي.وي
آموزش جودو كلاسيك
مؤسسه فرهنگی ورزشی برق تهران
آجیل و خشکبار محسن
تربیت بدنی دانشگاه آزاد دماوند
سایت جامع مسابقات رزمی
سایت رسمی آرش میراسماعیلی
جودوی کامیاران
قالب پرشین بلاگ


لوگوی دوستان


آمار بازدید

اللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَعَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَفي كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَحافِظاً وَقائِدا ‏وَناصِراً وَدَليلاً وَعَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَك َطَوْعاً وَتُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً

خدمات وبلاگ نویسان جوان






تبلیغات





بدن سازی برای جودو:

بارفیکس -بدنسازی
یکی از بهترین تمرینات بدنسازی که باعث بالا رفتن قدرت ورزشکاران به میزان قابل توجه ای میشود و اثر آن هم بعد از مدتی قابل مشاهد است. تنها مشکل، سخت بودن این حرکته که اونم راه داره!
 

 

اول از هر چیزی اگه نمیتونید ۱ بارفیکس برید میتونید:
۱٫ از یکی بخاید که پاتونو نگه داره.
۲٫ میتونید بپرید و بجای بارفیکس رفتن تا اونجایی که میتونی خودتون رو بالا نگهدارید و به محض خسته شدن بیاید پایین
۳٫ بجای اینکه انگشتاتون به طرف بیرون باشند بسمت داخل بگیرید

انواع بارفیکس:
۱٫ انگشت دستها رو به بیرون(نه به سمت صورت) میله بارفیکس رو میگیرن. این نوع بارفیکس استاندارد است. و ماهیچه های پشت ،کول ،کمر و دست(شامل ساعد، جلو بازو و پشت بازو) به شدت درگیر میشوند. و کلا باعث افزایش قدرت گرفتنتون میشه که تو جودو خیلی مهمه!

۲٫ انگشست دستها به سمت صورت میله بارفیکس رو میگیره. در این روش بیشتر فشار از ماهیچهای پشت به بازو منتقل میشه اما بازهم ماهیچه های پشت درگیرن. واسه همین هم اگه در انجام بارفیکس نوع اول مشکل دارید میتونید با این نوع شروع کنید.

 
نکات مهم:
۱٫ زانوتون رو خم کنید
۲٫ نفستون رو حبس نکنید. بیاد داشته باشید، هنگامی که به بدن فشار میاد باید نفستون رو بیرون بدید.
۳٫ نگاهتون به میله بارفیکس باشه
۴٫ بطور استاندارد باید دستتون اندازه عرض شونه باز کنید اما هر چی دست بیشتر باز بشه به ماهیچه ها بیشتر فشار میاد.
۵٫ سعی کنید در هر بار تمرین از دفعه قبل بیشتر بارفیکس برید.
۶٫ گرم کردن به مدت حداقل ۵ دقیقه برای جلوگیری از آسیب دیدگی
 

 

برای انجام این تمرین نیاز به میله بارفیکس دارید که از ۵،۴ تومن به بالاست یا میتونید به لینک زیر برید و میله بارفیکستون رو خودتون بسازید!

اینم دوتا عکس:
شکم – بدنسازی

یکی از تمرینات مفید برای اکثر ورزشها “شکم” میباشد که از تنوع زیادی برخوردار است. این تمرینات قسمت میانی بدن که شامل شکم، پهلو و کمر میباشد را تقویت میکند. در ادامه به انواع تمرینات و نکات “شکم” میپردازیم.

فواید:
۱٫ قابل اجرا در منزل
۲٫ مناسب برای خانمها و آقایان
۳٫ افزایش هماهنگی بین بالا تنه و پایین تنه
۴٫ تقویت ماهیچه های کمر و شکم
۵٫ بدون نیاز به وسیله اضافی

نکات مهم:
۱٫ نفستون رو حبس نکنید.
۲٫ گرم کردن به مدت حداقل ۵ دقیقه برای جلوگیری از آسیب دیدگی
۳٫ بهتره دستها را پشت گوش یا روی سینه قرار دهید(اگه پشت سر باشند ممکنه ناخودآگاه به گردنتان فشار بیاورید)
۴٫ در حرکات بدنسازی استراحت و تغذیه مناسب باعث اثر بخشی بیشتر تمرینات میشوند.
۵٫ سعی کنید در هر بار تمرین از دفعه قبل بیشتر شکم برید.

روش تمرین:
بهترین روش انجام ۳ ست است که در هر ست به هر میزان که میتونید شکم برید. و بین هر ست بــــــایــــــــد بین ۱ الی ۵ دقیقه استراحت کنید. میتونید برای هر جلسه تمرین ۱ الی ۳ نوع حرکت متنوع برای شکم انتخاب کنید.

انواع مختلف شکم
۱٫
در این حرکت فقط شانه ها از زمین جدا میشود و کمر روی زمین قرار میگیرد. مناسب برای ماهیچه های بالا شکم.

۲٫
دستها برای حفظ تعادل پهلوی بدن قرار میگیرند، و پاها بصورت زیر(۹۰ درجه خم) یا کاملا صاف به طرف سینه جمع میشوند. و موقع برگشت باید به آهستگی پاها برگردند.

۳٫
در حالی که سر بالاست باید آرنج دست چپ را به زانوی پای راست و بلعکس بزنید. عکس زیر حالت ابتدایی این حرکت را نشان میدهد. در صورت تمایل میتوانید پاهاتونو بالا نگهدارید.


۴٫
این حرکت بر خلاف ظاهرش سخته و توجه کنید که پاها کنار هم  و سر رو به پایین میباشد. تا هر مدت که میتونید این حالت رو حفظ کن. معمولا ۱ یا ۲ دقیقه کافیست.

۵٫
بسیار مناسب برای ماهیچه های پهلو

۵٫
دستها و پاها باید کنار هم باشند. این حرکت رو باید به آرومی انجام بدید تا دچار آسیب دیدگی نشید. وقتی که شانه روی زمین قرار میگیره کمی استراحت کنید بعد ادامه دهید.

۶٫
اینم روش سنتی



کلمات کلیدی :

نوشته شده توسط امیرحسین خادمیان در ۱۳٩٠/۸/٩ و ساعت ۱:۱٧ ‎ب.ظ

نظرات ()

مطالب پیشین

۱۳٩٢/۱٢/٢٤
PlasmaJet پمپ عضله
جوش های حاصل از دوره
اصول تغذیه ورزشکاران کوچک
قوانین جدید مسابقات و داوری 2016 - 2013
آشنایی با زانو درد حاد و روش های درمان آن
آسیب‌دیدگی رباط زانو
مطالب فوق جالب و مهم. جودوکارا با دقت بخونن
بازگشت به تمرین جودو بعد از مصدومیت
بهترین سن برای انتخاب ورزش مورد علاقه

درباره


لوگوی ما



نویسندگان همکار

امیرحسین خادمیان


جستجو


صفحات وبلاگ 



صفحه اصلي | پست الکترونيک | اضافه به علاقه مندي ها | ذخيره صفحه | تم دیزاینر


Powered By persianblog.ir Copyright © 2009 by judo20

Design By : wWw.Theme-Designer.Com